HỌA VÔ ĐƠN CHÍ
Bs. Trần Văn Năm
Cái “họa” thứ nhất là: Đại dịch Covid – 19 với biến thể mới bùng phát và lây lan khó kiểm soát. Nhiều khu dân cư bị phong tỏa, số người mất việc làm ngày tăng, suy giảm thu nhập, trạng thái tâm – thần kinh xáo trộn (sợ bệnh, rối loạn lo âu, mất kiểm soát hành vi…), thường xuyên phải nghe còi hụ của xe an ninh, xe cứu thương in ỏi ngày đêm…hậu quả là phải “nằm nhà chờ thời cơ”, hạn chế ra ngoài nơi công cộng, nằm nhiều hơn đi lại…và dẫn đến cái “họa” thứ hai là các bệnh liên quan đến nằm nhiều – thiếu vận động cũng tăng lên một cách đáng báo động như: tiểu đường type 2, tăng huyết áp, xơ vữa động mạch gây đột quỵ não – đột quỵ tim, và các bệnh do thừa cân – béo phì, thậm chí bệnh ung bướu…Các nhà khoa học đã khẳng định tầm quan trọng của vận động đối với sức khỏe và tuổi thọ con người từ hàng trăm năm qua.
- Lợi ích vận động và tập thể dục đều đặn:
- Giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não,
- Kiểm soát cân nặng, tránh thừa cân – béo phì,
- Giảm cholesterol xấu (cholesterol TP, LDL-c), cải thiện cholesterol có lợi (tăng HDL-c),
- Giảm nguy cơ Đái tháo đường và một số loại ung thư như vú, buồng trứng, tuyến tiền liệt…
- Thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm bệnh Tăng huyết áp,
- Tăng độ chắc bền của xương – cơ – khớp, hạn chế bệnh Lõang xương, thoái hóa khớp,
- Cải thiện khả năng giữ thăng bằng nên hạn chế té ngã ở người cao tuổi,
- Giảm thời gian phải nằm viện hay phải bất động kéo dài do bệnh,
- Ổn định giấc ngủ, điều hòa Hệ miễn dịch, chống táo bón, …
- Trên hệ thần kinh: thúc đẩy tư duy tích cực, hạn chế rối loạn cảm xúc – trầm cảm, kiểm soát lo âu thái quá, tăng Hormone hạnh phúc tốt cho sức khỏe như: serotonin, endorphin, dopamine, oxytocin…
- Phải làm gì để kiểm soát cái họa thứ hai: rất cần thiết phải thực hiện cho những người sau 30 – 40 tuổi hay đang mắc các bệnh lý kể trên.
-
- Ăn uống đúng cách: chịu khó ăn không ngon một chút nhưng mang lại lợi ích rất nhiều cho sức khỏe. Chọn cách nấu thức ăn đơn giản, ít gia vị, ít dầu mỡ, rất ít đường trắng. Giảm thịt – cá, tăng cường thực vật như rau củ, trái cây tươi, uống đủ nước sạch. Hạn chế tối đa rượu – bia, không hút thuốc lá.
(Mẫu rau, trái cây tươi, rẻ tiền, dễ tìm)
- Tập thể dục trong nhà: cách tự tập luyện sau đây đã được chứng minh qua kết quả thu được trên hàng ngàn người tham gia tập luyện*.
-
- Tự xoa bóp vùng đầu mặt và toàn thân:
- Thở sâu, thở bụng:
- Tập các động tác tác động tốt cho cơ bụng, chân và cột sống cổ – lưng: tùy theo khả năng có thể chọn động tác phù hợp cho cơ thể mỗi người.
- Thư giãn, buông lỏng cơ toàn thân: tranh thủ thả lỏng cơ mặt, cổ – vai, ngực bụng và tay chân. Thực hiện vài lần trong ngày ở tư thế ngồi hoặc nằm.
Lời kết: “Ăn đúng, Tập đều, Ngủ đủ, Từ bi hỷ xả” sẽ mang đến sức khỏe và hạnh phúc cho những ai có trách nhiệm với bản thân, gia đình và xã hội. Đặc biệt rất hiệu quả để đối phó với những bệnh có căn nguyên do thiếu vận động, cho dù là “thiếu vận động bất đắc dĩ” vì dịch bệnh.
*Kết quả từ “Phương Pháp Dưỡng Sinh” của BS. Nguyễn Văn Hưởng.
